こんにちは！
大阪 長堀橋駅より徒歩5分
ニキビ・赤み肌専門肌質改善サロンのオーナーの竹田真生子です💜
松ヤニパックやクレイセラピーの自然療法で肌質改善をし、お肌の常在菌にアプローチしていくオーガニックエステサロンです🌱
オールハンドの癒し×理学療法の知識で身体の内側、芯から変えていくことですっぴんツヤ肌美人に✨
マツヤニスペシャリスト
大手サロン全国340名の中から接客コンテスト優勝🏆
社内のインストラクターとして接客・技術の指導をしてきたオーナー自身が施術します☺️
「スキンケアを頑張っているのに、またニキビが…」
そんなお悩みを抱える大人女性にこそ知ってほしいのが、日々の食事に潜む“隠れ添加物”の存在。
ニキビ肌は、ただ皮脂や毛穴だけの問題ではありません。
血流の滞りや皮膚常在菌のバランスの乱れも、実は大人ニキビを悪化させる大きな要因です。
そしてこれらは、食べるものの質が密接に関係しています。
特に、添加物が多く含まれた食品は、知らず知らずのうちに肌や体に負担をかけ、ニキビ肌を慢性化させてしまうことも。
今回は、大人ニキビ肌さんが避けたい「隠れ添加物」リストと、血流や皮膚常在菌への影響を含めた解説、さらに肌質改善につながる食生活のヒントをお伝えします。
【添加物が肌に与える3つの悪影響】
1. 血流を悪化させ、老廃物をため込む
添加物を多く摂取すると、肝臓や腎臓が解毒に追われ、血液がドロドロになりやすく、巡りが悪化。
その結果、肌に必要な栄養や酸素が届きにくくなり、ニキビや赤みが悪化しやすくなります。
2. 腸内環境を乱し、皮膚常在菌バランスも崩す
保存料や合成甘味料は、腸内の善玉菌を減らすと言われています。
腸内環境が乱れると、皮膚常在菌のバランスも崩れやすくなり、ニキビの原因菌が増えやすい状態に。
3. ホルモンバランスを乱し、肌の炎症を招く
合成香料や着色料、甘味料は、体内でホルモン様作用を起こすとも言われており、女性ホルモンのバランスを乱し、フェイスラインやあごの大人ニキビが悪化することも。
【ニキビ肌が避けたい「隠れ添加物」リスト】
・合成着色料
色を美しく見せるために使われますが、肝臓や血液に負担をかけ、肌のターンオーバーを遅らせる原因に。
・合成甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）
血糖値やホルモンバランスを乱すだけでなく、腸内細菌のバランスを崩し、肌の常在菌バランスにも影響。
・保存料（ソルビン酸、安息香酸など）
腸内環境を悪化させ、悪玉菌優位になることで、肌のニキビ菌も増えやすくなるリスク。
・香料（人工香料）
香りを良くするために使われますが、女性ホルモンを乱すリスクがあり、肌のバリア機能を低下させ、常在菌の働きも乱れやすくなります。
・調味料（アミノ酸等）
うま味成分ですが、血糖値の乱高下を引き起こし、皮脂バランスの乱れからニキビを招くことも。
【知らずに食べているかも？添加物が多い食品例】
- コンビニのおにぎり、サンドイッチ
- 加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコン）
- カップ麺、インスタント食品
- 清涼飲料水、ゼロカロリー飲料
- 市販のお菓子（カラフルなグミ、キャンディー、スナック菓子）
- 市販のドレッシング、ソース類
- 冷凍食品、レトルト食品
便利で手軽なこれらの食品ですが、血流を悪化させ、腸内・肌の常在菌バランスを乱す要因が多く含まれています。
特に、疲れているときや忙しいときこそ、これらを避ける意識を持つことが大人ニキビ改善の近道です。
【添加物フリーに近づく簡単な食生活のコツ】
1. 食材はシンプルに、色味も自然を選ぶ
カラフルな加工食品ではなく、旬の野菜や素材の色を楽しむことで、添加物を自然と減らせます。
2. コンビニ飯も選び方を工夫
どうしてもコンビニを利用する時は、おにぎり＋味噌汁＋ゆで卵など、シンプルで加工度の低い組み合わせを意識。
3. 和食中心の食事を増やす
発酵食品や季節野菜を取り入れた和食は、腸内環境・血流改善・皮膚常在菌バランスを整える強い味方。
4. ハーブティーや白湯を飲む習慣を
冷えや血流悪化を防ぎ、肌の代謝やターンオーバーをサポートします。
5. お菓子は“和”を選ぶ
どら焼きや干し芋、ナッツなど、素朴なおやつは添加物も少なく、血糖値の急上昇も防げます。
「血流も皮膚常在菌も喜ぶ、食事の見直しを」
大人ニキビに悩む女性が意識したいのは、スキンケアだけでは届かない、体内環境や肌の土台である皮膚常在菌のバランスを整えること。
そのためには、日々の食事で添加物をできるだけ減らし、血流を促し、腸内環境を整えることが重要です。
私たちの体は食べたものでできています。
添加物を完全にゼロにするのは難しくても、少しでも「気づいて選ぶ」習慣が、肌にも心にも大きな変化をもたらします。
ぜひ、今日からできる小さな食習慣の見直しで、ニキビができにくい、巡りの良い、すこやかな肌づくりを始めてみませんか？
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